[...] słabe z whisky i sok jabłkowy - bardzo fajne połączenie btw Dziś praktycznei cały dzień spałem coś podjadłem no i od jutra redukcja czas start. Trochę zrzucę i powrót na mase Miałem dziś dać dokładny plan ale już mi się nie chce dziś %-) Cel na 2017? Mniej stresu Nie stawiać treningu i michy na pierwszym miejscu Złapać trochę dystansu [...]
07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]
Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]
[...] niż w dupach ,bo to nie modelki ,a mężczyzna powinien różnić się od kobiety. Nie wiem ale chyba niektórzy uwarzają ,że kulturysta powinien być chudy. Zwracacie uwagę na mase niepotrzebnych szczegółów na ,które nikt nie ma zbyt dużego wpływu ,a kulturystyka to przecież budowanie mięśni i na tym trzeba się skupić ,a nie na wychudzaniu się do [...]
1. jak sie robie trening na mase to na mase... skonczysz cykl to regenerka i tak w kółko a jak pozniej zechcesz nabierzesz masy itd itp to mozesz rzezbe zrobic albo sie albo najelpiej naprzemian raz mase raz siłe ja osobiscie preferuje dosc do jakeigos wyznaczonego sobie celu np 80kg wagi i przez ten cal yczas jechac na mase... 2. duzo 3. srednio [...]
Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]
Dzięki za dobre słowa napisane po zamieszczeniu zdjęcia. Barki i V to podstawa dla mnie przy budowania masy. Z nogami nie mam problemów wiem ze jak je pocisnę to szybko oddadzą co dostaną z separacją nóg też nie mam problemów. Chcę bardziej przy nogach skupić się na wewnętrznej stronie ud i chyba w tym celu muszę robić przysiady z szeroko [...]
Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]
Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]
[...] tydzien przerwy od siłki na regeneracje. Na pewno będzie pare czitów przez ten czas, ale ogólnie miche planuje trzymać tak jak na redu i po tyg odpoczynku wjechać na mase podbić sporo kcal i zobaczyć ile się uda złapać mięcha, jak zacznie za ostro podlewać to się utnie węgli troche. Sam jeszcze nie wiem ile będzie tych kcal i jak będą [...]
Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]
Nic tu po mnie! Zdaje się, że przechodzisz na etap: być silnym i na takiego wyglądać! A może to taka odskocznia od zwykłego pakowania na masę mięśniową?
acha Od jutra mam zamiar wrzucic na redukcje, cwicze na mase juz 3 miesac i szczerze mowiac, waga mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz [...]
[...] o spaleniu tłuszczu na brzuchu i o ladne wyrzeźbienie kaloryfera. Czy to się uda ?? //nie uda sie, bylo juz milion identycznych pytan 2. Czy przy diecie i treningu na mase dobrym pomysłem jest branie Thermo Speed Extreme aby wspomóc spalenie tłuszczu z brzucha ?? // bardziej jako pobudzacz niz wspomaganie spalania tluszczu, tluszcz i tak [...]
[...] wszystko podałem w 1 poście :) (18 lat, 178 cm, 78kg, 6 miechow stażu)Wiem że bez diety wiele (a właściwie nic) nie zdziałam, ale może mi jest potrzebna inna dieta niż na mase, skoro chce ładnie wyrzeźbić mieśnie i spalić tłuszcz. oczywiście niewielki przyrost miesni by sie przydał, ale nie chce być wielki niczym Pudzian :)dlatego chyba [...]
[...] biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
MAŁE PODSUMOWANIE - 7 TYGODNI MASY No pomierzyłem się i jest lipa, co tu dużo mówić. 90% "masy" to tłuszcz, a trzymałem dietę tak bardzo na masę, że to jest dla mnie nieporozumienie :)) Zacznę - jak już niektórzy wiedzą - crossfity po cyklu, może to będzie bardziej dla mnie niż tradycyjna siłownia Zmiany przed wymiary po 65kg waga 75kg 92cm [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
